تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة

تمارين سهله للتخسيس في المنزل :

الترهلات والدهون المتكدسه في منطقه البطن والارداف والكرش وارتخاء العضلات بعد الحمل والولاده كلها مشاكل تواجهنا في حياتنتا اليوميه ونحن نقدم لكم حلا سهلا وبسيطا يخلصكم من هذه المشاكل ولكنه يحتاج الى الصبر والمداومه وستذهلكم النتائج في النهايه.

اليكم هذه المجموعه الرائعه من التمارين التي يمكن ممارستها في اي مكان ولكن لابد من اتباع بعض الارشادات قبل القيام بها للوصول لاقصى استفاده:-

1.     تنظيم الوجبات الغذائيه وتقليل الزيوت والدهون والحلويات والتقليل من الملح قدر الامكان

2.     شرب الماء بكميات كبيره

3.     تناول الخضروات الورقيه والفواكه الطازجه

4.     يفضل اخذ حمام دافئ قبل البدء بالتمارين وحمام بارد بعدها فذلك يساعد على شد العضلات وينشط الدوره الدمويه

5.     قومي بوزن نفسك وخذي قياس الخصر والارداف قبل البدء بالتمارين وكرري ذلك كل اسبوع لان النقص في الوزن والمقاس سيدفعك الى الاستمرار

6.     يفضل ممارسه التمارين في الصباح الباكر وقبل الافطار بساعتين فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل اسرع

7.     عند البدء بممارسه التمارين ستلاحظين وجود الم في معظم عضلات الجسم ولكن هذا امر طبيعي لاتتوقفي بل استمري وسيقل الالم تدريجيا الى ان يختفي تماما

8.     في البدايه كرري التمارين من 8 الى 10 مرات وبعد فتره يكنك زياده العدد الى 20 مره.

·        التمرين الاول:-

استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك ضمي رجليك وارفعي ركبتك قليلا ثم قومي برفع راسك قليلا ثم استرخي مره اخرى كرري 8 مرات.

·        التمرين الثاني:-

استلقي بنفس الطريقه السابقه وقومي برفع رأسك قليلا واثبتي مع اخذ نفس عميق وعدي من 1 الى 10 ثم استرخي وكرري التمرين كما سبق.

·        التمرين الثالث:-

استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك على الارض مفروده ثم ارفعي رجليكي لاعلى وحاولي رفع نصفك السفلي لاعلى ثم انزلي مع ثبات الكتف واليدين على الارض وكرري التمرين.

·        التمرين الرابع:-

قفي مستقيمه مع ضم القدمين ضعي يديك على الخصر ثم انحني الى اليمين واعتدلي مره اخرى 8 مرات ثم الى اليسار 8 مرات ثم الى الامام 8 مرات ثم الى الخلف 8 مرات

قفي مستقيمه مره اخرى وافردي يديك بجانبك ثم انظري الى الخلف جهه اليمين مع جعل اليدين واحده الى الامام والاخرى الى الخلف ثم انظري الى الخلف جهه اليساروكرري بنفس الطريقه.

·        التمرين الخامس:-

قفي ويديك بجانبك مفروده ثم ارفعي نفسك وقفي على اطراف اصابعك ثم انزلي وقفي على قدمك كامله ثم كرري 8 مرات.

·        التمرين السادس:-

اجلسي على كرسي ثم قومي برفع احد الرجلين امامك واجعليها مسيقمه ثم انزليها وكرري ذلك مع الرجل الاخرى بنفس الطريقه وكرري التمرين 8 مرات.

·        التمرين السابع:-

اجلسي على كرسي مع ضم الرجلين ثم حركيهم معا الى اليمين تماما ثم الى اليسار تماما مع ثبات النصف العلوي من الجسم وكرري التمرين 8 مرات.

·        التمرين الثامن :-

استلقس على ظهرك مع فرد اليدين بجانبك وقومي بضم ركبتك الى البطن ثم افريهم مره اخرى وكرري التمرين.

·        التمرين التاسع :-

استلقي على بطنك وضعي يديك بجانبك مفروده ثم ارفعي راسك لأعلى لأقصى درجه ثم انزلي وكرري هذا التمرين 8 مرات.

·        التمرين العاشر:-

استلقي على ظهرك وارفعي ركبتك وضميها الى البطن ثم ارفعي نصفك العلوي لأعلى والمسي ركبتك بيدك ثم استرخي وكرري التمرين 8 مرات.

فيديو تفصيلي يوضح جميع تمارين التخسيس .

وصفة رائعه لإنقاص الوزن حوالي 5 كيلو جرام في اسبوع

وصفة رائعه لإنقاص الوزن حوالي 5 كيلو جرام في اسبوع .

الكثير منا وبالأخص النساء تبحث عن طرق سهله وسريعه لانقاص الوزن دون جهد كبير او طرق تخسيس ممله , ففي بعض الاحيان يجدون من يشجهم على القيام بأنظمة رجيم وخسارة الوزن , ولكن احيانا اخرى تشعر بالملل وبالاخص بعد فترة الحمل التي تحتاج فيها السيدة للغذاء ولكن تقلق من زيادة الوزن , اليوم نقدم لكي حل بسيط ومجرب سابقا لخسارة الوزن ونتيجته مزهله , والذي يعتمد بكشل كبير على مشرب الليمون والبرتقال .

لهذا قمت بتجهيز هذا المقال البسيط الذي يوضح مكونات الرجيم وطريقته البسيطة والملاحظات التي يمكن الاهتمام بها لضمان افضل النتائج وخسارة الوزن بدون اي آثار جانية ..

·        المكونات :-

o       ليمونه واحده .

o       برتقاله واحده

o       ماء للغلي .

·        الطريقة :-

o       تقطيع الليمونه الي اربع قطع , وكذلك البرتقاله .

o       نقوم بغليهم بقشرهم .

o       بعد ذلك نصفي الماء ويمكن تحليته بمعلقة عسل لانه سيكون مراً.

·        ملحوظة :-

كرر هذه الوصفه يوميا وستتفاجأ بخسارة الوزن في اسبوع ( حوالي 5 كيلو جرام )

عند تجربة هذه الوصفه ستلاحظ الفرق وسيكون المفعول اقوى عند التقليل من الشيكولاته والحلوى , مع زيادة الحركة ولو بصعود السلم والنزل مراراً 

ريجيم صحي متوازن لانقاص الوزن في اسبوعين

ريجيم صحي ومتوازن لانقاص الوزن في اسبوعين

هذا الريجيم مناسب للاوزان العاليه اكثر من 90 كجم ولا ينصح بعمله للاشخاص الذين يقل وزنهم عن هذا الوزن ولكن يمكنهم استخدام الاعشاب الموجوده في هذا النظام مع ممارسه الرياضه وتقليل الاكل 

هذا الريجيم ينقص حوالي 25 كجم في اسبوعين . 

 

·        اولا: قبل الافطار :-

o       تؤخذ ملعقه بذر الكتان مطحونه وتغلى مع كوب ماء

o       كبير لمده خمس دقائق , ثم تشرب على الريق .

·        ثانيا : ممارسة المشي قبل الافطار .

·        ثالثا : الافطار :-

o       قطعة توسست سن ( اسمر ) 

o       عصير برتقال دافيء 

o       قطعة جبنه قليلة الدسم 

o       خيارة 

·        رابعا : الغداء :-

o       سلطة بدون ملح 

o       اي نوع بروتين ( ربع دجاجه , قطعة لحم , سمك ) مشوي او مسلوق .

o       قطعة توست اسمر 

o       2 ملعقة خضار مسلوق 

·        خامسا : العشاء :-

o       زبادي قليل الدسم 

o       خياره 

·        سادسا : بعدد العشاء وقبل النوم :-

 

o       ورقة واحده من الكرنب البنفسجي

o       ( توضع في ماء وتغلى على النار حتى يتغير لون الماء )

o       ثم تصفى وتشرب 

*  ملحوظات هامه لابد من اتباعها :-

o       عدم شرب الماء البارد 

o       تجنب الملح قدر الإمكان 

o       يسمح بملعقة ليمون واحده 

لابد من وجود فارق بين كل وجبه واخرى من خمس الى ست ساعات .

ريجيم صحي لمده اسبوع ونتيجته مذهله

ريجيم صحي لمده اسبوع ونتيجته مذهله:

هذا الريجيم صحي ولا يؤثر على وظائف الجسم الحيويه لانه يعتمد على امداد الجسم بالعناصر الغذائيه التي يحتاجها ومن اهم الاساسيات التي يجب مراعاتها في هذا النظام هي الالتزام بالثلاثه وجبات دون اغفال اي وجبه منهم على ان تكون وجبه العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات على الاقل كما يراعى ان تكون الوجبات في مواعيد منتظمه لأن ذلك يساعد على سرعه الحرق للدهون

ايضا هذا الريجيم مناسب للعرائس التي اقترب موعد زفافها وتريد حلا سريعا وصحيا لايضر بجمالها واشراقتها .كما انه مناسب للطلبه الذين يرغبون في التقدم للكليات والمعاهد العسكريه

والان اليكم الريجيم بشكل مفصل:

·        اولا : وجبه الافطار :- (مهمه جدا)

يمكن اختيار اي وجبه من هذه الوجبات:-

o       بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي(اسمر)

o       قطعه جبنه قريش او منزوعه الدسم 50جرام+ربع رغيف بلدي (اسمر)

o       اربع ملاعق فول بدون زيت+ربع رغيف بلدي(اسمر)

o       2 ثمره فاكهه (يسمح ب خوخ –برتقال-كمثرى-موز-تفاح-كانتلوب-جوافه-برقوق)

·        ثانيا : وجبه الغداء :-

تنقسم هذه الوجبه الى اربعه اقسام

o       (البروتينات ، النشويات ، الخضروات ، الفواكه )

o       ولابد من الالتزام بالاربعه انواع للمحافظه على صحه الجسم

·        البروتينات:

يمكن اختيار اي وجبه ممايلى:

o       ربع دجاجه مسلوقه او مشويه

o       قطعه لحط (150جرام)مسلوقه او مشويه

o       علبه تونه مصفاه من الزيت مضاف اليها خل وليمون

o       2 بيضه مسلوقه

·        الخضروات:

يمكن اختيار احدى هذه الوجبات

o       طبق سلطه خضراء مضاف اليها ثمره طماطم واحده

o       طبق شوربه خضار او خضار سوتيه (يفضل عمله بالماء)

·        النشويات:

يمكن اخذ اي وجيه من التالي:

o       ثلاثه ملاعق كبيره ارز او مكرونه

o       ربع رغيف بلدي(اسمر)

·        الفاكهه:

o       1 ثمره فاكهه من المسموح بها في النظام

·        ثالثا : العشاء :-

يمكن اختيار وجبه مما يلي:

o       كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر

o       كوب زبادي منزوع الدسم

o       2 ثمره فاكهه من المسموح بها في النظام

·        ملحوظات هامه

o       يمكن تناول كوب شاي او شاي بحليب مع الافطار ولكن بدون سكر او باستعمال السكر الدايت كما يكن تحليته بملعقه عسل نحل

o       مسموح ب2 ملعقه سكر عادي فقط يوميا

o       يمكن تناول اس خضروات (خيار – جرجير – بقدونس – كوسى مسلوقه – خس بدون الاوراق – 2 جزره فقط )عند الشعور بالجوع في اي وقت

o       اخيرا لا يفضل اطاله هذا الريجيم عن اسبوع او تكراره الا باستشاره الطبيب كما انه لا ينصح به للحوامل او حديثه الولاده لانها تحتاج الى قيمه غذائيه اعلى .

مع ارق الامنيات بالصحه والعافيه والوزن المثالي