ريجيم
صحي لمده اسبوع ونتيجته مذهله:
هذا الريجيم صحي ولا
يؤثر على وظائف الجسم الحيويه لانه يعتمد على امداد الجسم بالعناصر الغذائيه التي
يحتاجها ومن اهم الاساسيات التي يجب مراعاتها في هذا النظام هي الالتزام بالثلاثه
وجبات دون اغفال اي وجبه منهم على ان تكون وجبه العشاء قبل النوم بثلاثه ساعات على
الاقل كما يراعى ان تكون الوجبات في مواعيد منتظمه لأن ذلك يساعد على سرعه الحرق
للدهون
ايضا هذا الريجيم
مناسب للعرائس التي اقترب موعد زفافها وتريد حلا سريعا وصحيا لايضر بجمالها
واشراقتها .كما انه مناسب للطلبه الذين يرغبون في التقدم للكليات والمعاهد العسكريه
والان
اليكم الريجيم بشكل مفصل:
·
اولا : وجبه الافطار :- (مهمه جدا)
يمكن
اختيار اي وجبه من هذه الوجبات:
o
بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي(اسمر)
o
قطعه جبنه قريش او منزوعه الدسم 50جرام+ربع رغيف بلدي
(اسمر)
o
اربع ملاعق فول بدون زيت+ربع رغيف بلدي(اسمر)
o 2 ثمره فاكهه (يسمح ب خوخ
–برتقال-كمثرى-موز-تفاح-كانتلوب-جوافه-برقوق)
·
ثانيا : وجبه
الغداء :-
تنقسم
هذه الوجبه الى اربعه اقسام
o
(البروتينات ، النشويات ، الخضروات ، الفواكه )
o
ولابد من الالتزام بالاربعه انواع للمحافظه على صحه الجسم
·
البروتينات:
يمكن اختيار اي وجبه
ممايلى:
o
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
o
قطعه لحط (150جرام)مسلوقه او مشويه
o
علبه تونه مصفاه من الزيت مضاف اليها خل وليمون
o
2 بيضه مسلوقه
·
الخضروات:
يمكن اختيار احدى
هذه الوجبات
o
طبق سلطه خضراء مضاف اليها ثمره طماطم واحده
o طبق شوربه خضار او خضار سوتيه (يفضل عمله
بالماء)
·
النشويات:
يمكن
اخذ اي وجيه من التالي:
o
ثلاثه ملاعق كبيره ارز او مكرونه
o
ربع رغيف بلدي(اسمر)
·
الفاكهه:
o
1 ثمره فاكهه من المسموح بها في النظام
·
ثالثا : العشاء :
يمكن
اختيار وجبه مما يلي:
o
كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر
o
كوب زبادي منزوع الدسم
o
2 ثمره فاكهه من المسموح بها في النظام
·
ملحوظات هامه
o
يمكن تناول كوب شاي او شاي بحليب مع الافطار ولكن بدون سكر
او باستعمال السكر الدايت كما يكن تحليته بملعقه عسل نحل
o
مسموح ب2 ملعقه سكر عادي فقط يوميا
o
يمكن تناول اس خضروات (خيار – جرجير – بقدونس – كوسى
مسلوقه – خس بدون الاوراق – 2 جزره فقط )عند الشعور بالجوع في اي وقت
o
اخيرا لا يفضل اطاله هذا الريجيم عن اسبوع او تكراره الا
باستشاره الطبيب كما انه لا ينصح به للحوامل او حديثه الولاده لانها تحتاج الى
قيمه غذائيه اعلى
مع
ارق الامنيات بالصحه والعافيه والوزن المثالي
No comments:
Post a Comment