تمارين تخسيس البطن والارداف بالصور المتحركة

تمارين سهله للتخسيس في المنزل :

الترهلات والدهون المتكدسه في منطقه البطن والارداف والكرش وارتخاء العضلات بعد الحمل والولاده كلها مشاكل تواجهنا في حياتنتا اليوميه ونحن نقدم لكم حلا سهلا وبسيطا يخلصكم من هذه المشاكل ولكنه يحتاج الى الصبر والمداومه وستذهلكم النتائج في النهايه.

اليكم هذه المجموعه الرائعه من التمارين التي يمكن ممارستها في اي مكان ولكن لابد من اتباع بعض الارشادات قبل القيام بها للوصول لاقصى استفاده:-

1.     تنظيم الوجبات الغذائيه وتقليل الزيوت والدهون والحلويات والتقليل من الملح قدر الامكان

2.     شرب الماء بكميات كبيره

3.     تناول الخضروات الورقيه والفواكه الطازجه

4.     يفضل اخذ حمام دافئ قبل البدء بالتمارين وحمام بارد بعدها فذلك يساعد على شد العضلات وينشط الدوره الدمويه

5.     قومي بوزن نفسك وخذي قياس الخصر والارداف قبل البدء بالتمارين وكرري ذلك كل اسبوع لان النقص في الوزن والمقاس سيدفعك الى الاستمرار

6.     يفضل ممارسه التمارين في الصباح الباكر وقبل الافطار بساعتين فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل اسرع

7.     عند البدء بممارسه التمارين ستلاحظين وجود الم في معظم عضلات الجسم ولكن هذا امر طبيعي لاتتوقفي بل استمري وسيقل الالم تدريجيا الى ان يختفي تماما

8.     في البدايه كرري التمارين من 8 الى 10 مرات وبعد فتره يكنك زياده العدد الى 20 مره.

·        التمرين الاول:-

استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك ضمي رجليك وارفعي ركبتك قليلا ثم قومي برفع راسك قليلا ثم استرخي مره اخرى كرري 8 مرات.

·        التمرين الثاني:-

استلقي بنفس الطريقه السابقه وقومي برفع رأسك قليلا واثبتي مع اخذ نفس عميق وعدي من 1 الى 10 ثم استرخي وكرري التمرين كما سبق.

·        التمرين الثالث:-

استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك على الارض مفروده ثم ارفعي رجليكي لاعلى وحاولي رفع نصفك السفلي لاعلى ثم انزلي مع ثبات الكتف واليدين على الارض وكرري التمرين.

·        التمرين الرابع:-

قفي مستقيمه مع ضم القدمين ضعي يديك على الخصر ثم انحني الى اليمين واعتدلي مره اخرى 8 مرات ثم الى اليسار 8 مرات ثم الى الامام 8 مرات ثم الى الخلف 8 مرات

قفي مستقيمه مره اخرى وافردي يديك بجانبك ثم انظري الى الخلف جهه اليمين مع جعل اليدين واحده الى الامام والاخرى الى الخلف ثم انظري الى الخلف جهه اليساروكرري بنفس الطريقه.

·        التمرين الخامس:-

قفي ويديك بجانبك مفروده ثم ارفعي نفسك وقفي على اطراف اصابعك ثم انزلي وقفي على قدمك كامله ثم كرري 8 مرات.

·        التمرين السادس:-

اجلسي على كرسي ثم قومي برفع احد الرجلين امامك واجعليها مسيقمه ثم انزليها وكرري ذلك مع الرجل الاخرى بنفس الطريقه وكرري التمرين 8 مرات.

·        التمرين السابع:-

اجلسي على كرسي مع ضم الرجلين ثم حركيهم معا الى اليمين تماما ثم الى اليسار تماما مع ثبات النصف العلوي من الجسم وكرري التمرين 8 مرات.

·        التمرين الثامن :-

استلقس على ظهرك مع فرد اليدين بجانبك وقومي بضم ركبتك الى البطن ثم افريهم مره اخرى وكرري التمرين.

·        التمرين التاسع :-

استلقي على بطنك وضعي يديك بجانبك مفروده ثم ارفعي راسك لأعلى لأقصى درجه ثم انزلي وكرري هذا التمرين 8 مرات.

·        التمرين العاشر:-

استلقي على ظهرك وارفعي ركبتك وضميها الى البطن ثم ارفعي نصفك العلوي لأعلى والمسي ركبتك بيدك ثم استرخي وكرري التمرين 8 مرات.

فيديو تفصيلي يوضح جميع تمارين التخسيس .